SPINNING VE SPORTOVNÍ HALE V TÝNĚ NAD VLTAVOU

PŘIJĎTĚ K NÁM NA SPINNING. AKTUÁLNĚ SE JEZDÍ DLE ROZPISU:Dle zájmu je možné po dohodě s instruktory rozšířit rozpis o:
– středu 19:00 – 20:00 s paní Filipovou a

– čtvrtek 19:00 – 20:00 s panem Zemanem.

PROČ NA SPINNING?

Spinning je oblíbený z několika důvodů:

1. Kardiovaskulární zdraví: Spinning je skvělý způsob, jak zlepšit zdraví srdce a zvýšit vytrvalost. Pravidelné spinningové tréninky mohou pomoci snížit riziko srdečních chorob
2. Nízký dopad na klouby: Na rozdíl od běhu nebo jiných vysoce intenzivních aktivit, spinning je šetrný k vašim kloubům. To je ideální pro lidi s problémy s koleny nebo kyčlemi
3. Spalování kalorií: Spinning je velmi efektivní při spalování kalorií. Během jedné hodiny můžete spálit až 600 kalorií, což je skvělé pro hubnutí
4. Budování svalové síly: Spinning pomáhá posilovat svaly dolní části těla, včetně kvadricepsů, hamstringů, lýtek a hýždí
5. Mentální výhody: Spinning může také zlepšit vaši mentální sílu a odolnost. Pomáhá snižovat stres a zlepšuje náladu díky uvolňování endorfinů
6. Flexibilita a přizpůsobivost: Spinningové tréninky lze snadno přizpůsobit různým úrovním fitness. Můžete si nastavit vlastní tempo a odpor podle svých schopností
7. Společenský aspekt: Spinningové třídy často vytvářejí silný pocit komunity a podpory mezi účastníky, což může být motivující a zábavné

Vždy můžete svoji jízdu přizpůsobit sami sobě:

1. Zóna 1: Nízká intenzita– Toto je zahřívací fáze, kde se srdeční frekvence pohybuje mezi 50-60 % maximální srdeční frekvence (MHR). Tempo je pohodlné a udržitelné.
2. Zóna 2: Střední intenzita– Srdeční frekvence se pohybuje mezi 60-70 % MHR. Toto je fáze, kde se začíná zvyšovat úsilí, ale stále je možné pohodlně konverzovat.
3. Zóna 3: Středně vysoká intenzita– Srdeční frekvence je mezi 70-80 % MHR. Úsilí je vyšší a konverzace je obtížnější.
4. Zóna 4: Vysoká intenzita– Srdeční frekvence se pohybuje mezi 80-90 % MHR. Toto je fáze, kde se tělo dostává do anaerobního stavu, a mluvení je velmi obtížné.
5. Zóna 5: Maximální intenzita– Srdeční frekvence je mezi 90-100 % MHR. Toto je maximální úsilí, které lze udržet jen krátkou dobu.

Spinning® používá systém Energy Zones®, který zahrnuje následující zóny

1. Endurance Energy Zone®– Trénink zaměřený na vytrvalost, s intenzitou 65-75 % maximální srdeční frekvence (MHR).
2. Strength Energy Zone®– Trénink s vyšším odporem a nižší kadencí, s intenzitou 75-85 % MHR.
3. Interval Energy Zone®– Střídání krátkých úseků vysoké intenzity s úseky zotavení, s intenzitou 65-92 % MHR.
4. Race Day Energy Zone®– Trénink na úrovni nebo nad anaerobním prahem, s intenzitou 80-92 % MHR.
5. Recovery Energy Zone®– Zotavovací jízdy s nízkou intenzitou, s intenzitou 50-65 % MHR

.